-
Habla con tu familia y amigos si crees que estás sufriendo de tristeza postparto. Muchas mujeres experimentan al menos algunos de los síntomas de la depresión postparto inmediatamente después de dar a luz. Es causada por el cambio repentino en las hormonas después de dar a luz, combinado con el estrés, el aislamiento, la falta de sueño y la fatiga. Puedes sentirte con más ganas de llorar, abrumada y frágil emocionalmente.
-
La tristeza postparto es perfectamente normal, pero si tus síntomas no desaparecen después de unas semanas, o si empeoran, puede ser que estés sufriendo depresión postparto. Lee nuestra lista de señales de tristeza postparto vs. señales de depresión postparto para saber más sobre esto.
-
Habla con otros padres primerizos. Quizás estén pasando por algo similar.
-
Acude a un grupo postparto o a un grupo de madres para conocer a personas en la misma situación que tú.
-
Puedes visitar salas de lactancia para estar en un espacio seguro junto a otras madres como tú..
-
Toma clases de estimulación temprana o usa aplicaciones para el celular creadas para nuevos padres. Esto te ayudará a conocer nuevos amigos como tú.
-
Prueba aplicaciones para el celular de meditación o mindfulness.
-
Considera hablar con un profesional, hay personas que te pueden ayudar. Pregunta a tu médico por dónde empezar.
-
Actívate. Es sorprendente lo que un poco de ejercicio puede hacer por tu estado de ánimo.
-
Aliméntate con una dieta sana, variada y balanceada.
-
Además de tomar algo de sol al día, prueba algún suplemento que contenga 10 mcg de vitamina D.
-
Intenta apartar tiempo para las cosas pequeñas como bañarte o arreglarte el pelo, realmente pueden hacer una gran diferencia.
-
Escribe sobre tu estado de ánimo en un diario. Anotar cómo te sientes cada día puede ayudarte a saber qué te hace feliz y qué no.
-
Sé más amable contigo misma. Estás haciendo todo lo que puedes, no tienes que ser perfecta.
-
Pide ayuda a tus amigos y familiares. Unos cuantos pendientes menos en tu lista pueden hacer una gran diferencia.
Únete a
Tranquilidad en la crianza a un sólo clic. Forma parte de Nestlé Baby and Me y recibe increíbles beneficios para ti y tu pequeño.
Herramientas
Prueba nuestras prácticas herramientas